ПРОЕКТ НЕРЮНГРИНСКОЙ ЦPБ «ЗОЖ»

Фото: aktualnoe.net

Лечебная физкультуры и здоровый образ жизни

 

Лечебная физическая культура (ЛФК) - это самостоятельная медицинская дисциплина, использующая средства физической культуры для лечения заболеваний и повреждений, профилактики их обострений и осложнений, восстановления трудоспособности. Основным таким средством (и это отличает ЛФК от других методов лечения) являются физические упражнения как стимулятор жизненных функций организма.

 

ЗОЖ

Проект Нерюнгринской ЦРБ

 

Важнейшее условие здорового образа жизни является оптимальный двигательный режим. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений.

Двигательная активность, физическая культура и спорт - эффективные средства сохранения и укрепления здоровья, гармоничного развития личности, профилактики заболеваний, обязательные условия здорового образа жизни. Понятие «двигательная активность» включает в себя сумму всех движений, выполняемых человеком в процессе жизнедеятельности. Она положительно влияет на все системы организма и необходима каждому человеку.

ЛФК предусматривает сознательное и активное выполнение соответствующих физических упражнений. В процессе занятий приобретаются навыки в использовании естественных факторов природы с целью закаливания, физических упражнений - с лечебными и профилактическими целями. Это позволяет считать занятия лечебной физической культурой лечебно-педагогическим процессом.

ЛФК использует те же принципы применения физических упражнений, что и физическая культура для здорового человека, а именно: принципы всестороннего воздействия, прикладности и оздоровительной направленности. По своему содержанию лечебная физическая культура является составной частью системы физического воспитания. 

В последнее время в лечебной физической культуре для восстановления функций опорно-двигательного аппарата и кардио-респираторной системы применяются ритмопластические (танцевальные) движения в музыкальном сопровождении, которое соответствует состоянию высшей нервной деятельности.

В лечебной физической культуре также используются игры. Все разновидности игр (игры на месте, малоподвижные, подвижные, спортивные) способствуют улучшению работы всех органов и систем организма. Их проводят в период выздоровления при врачебно-педагогическом наблюдении в заключительной части занятия лечебной гимнастикой. 

 

Оздоровительный эффект лечебной физической культуры является результатом реализации принципа систематичности занятий, построенных с учетом постепенности и последовательности выполнения упражнений. Занятия начинаются с простых и легких, известных больному упражнений. По мере роста его функциональных возможностей назначаются более сложные упражнения (при строгом учете реакции организма). Занятия проводятся ежедневно, иногда по нескольку раз в день, при определенной дозировке, в сочетании с назначенным режимом дня.

Большое значение имеет оптимальное дозирование средств лечебной физической культуры - установление суммарной дозы (величины) физической нагрузки при применении как одного упражнения, так и какого-либо комплекса (утренняя гимнастика, занятия лечебной гимнастикой, прогулка и др.)

Физическая нагрузка должна быть адекватна функциональным возможностям. Чрезмерно малая или большая нагрузка не окажет достаточного лечебного действия. Нагрузка дозируется выбором исходных положений, подбором упражнений, числом общеразвивающих и дыхательных упражнений, их продолжительностью, числом повторений каждого упражнения, темпом, амплитудой движений, степенью силового напряжения, сложностью движений, их ритмом, эмоциональностью занятий, их плотностью.

Утренняя гигиеническая гимнастика - это выполнение специально подобранного комплекса физических упражнений, способствующего переходу организма из состояния торможения (сна) к активному режиму дня. Утреннюю гигиеническую гимнастику можно проводить на открытом воздухе, сочетая ее с непродолжительной прогулкой.

 

Пример комплекса упражнений:

  1. Расслабление спины - нужно встать на четвереньки и расслабить все спинные мышцы.

  2. Прогибание спины - на четвереньках нужно плавно выгибать и прогибать спину. Выгибаться следует на вдохе, а прогиб - на выдохе. Упражнение необходимо выполнить 15-30 раз.

  3. Растягивающий шаг выполняется стоя на четвереньках. Сначала нужно сесть на левую ногу, вытянуть назад правую. Левая рука вытянута вперед. При передвижении необходимо менять ноги и руки, избегая резких движений. Выполнять 15-30 раз.

  4. Прокачка. Сначала нужно встать в упор на колени и ладони. Тело максимально вытягивается вперед, упор при этом сохраняется. Не следует допускать прогиба в поясничном отделе.

  5. Растяжка. Исходное положение аналогично предыдущему. На выдохе руки сгибают в локтях, опуская тело максимально близко к полу, делают вдох. Теперь на выдохе руки выпрямляются, а таз опускается на пятки. В этом случае растягивается поясница. 5-6 повторов упражнения будет достаточно.

  6. Вытягивание живота. Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а руки положить за голову. Подборок должен быть прижат к груди. На выдохе тело сгибают, желательно коснуться локтями коленей. При выполнении упражнения должно ощущаться жжение в мышцах живота.

  7. Подъем таза. Выполняется лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Руки нужно поместить вдоль туловища. На выдохе таз поднимают вверх как можно выше, а на вдохе нужно его опустить в исходное положение. Выполнить упражнение нужно от 10 до 30 раз.

К массовым формам оздоровительной физической культуры относятся элементы спортивных игр, ближний туризм, элементы спорта, массовые физкультурные выступления. Эти формы подбираются и дозируются индивидуально. Они применяются в период окончательного выздоровления с целью тренировки всех органов и систем. Массовые формы лечебной физической культуры могут использоваться и с профилактической целью, особенно в группах здоровья, на курортах и в санаториях. 

Здоровье - это не только отсутствие болезней, но и определенный уровень физической тренированности, подготовленности, функционального состояния организма, который является физиологической основой физического и психического благополучия. Физическая активность - это одно из непременных условий жизни, имеющее не только биологическое, но и социальное значение. Она рассматривается как естественно-биологическая потребность живого организма на всех этапах онтогенеза и регламентированная в соответствии с функциональными возможностями индивида является важнейшим принципом здорового образа жизни человека.

 

 

 

 

 

 

 

 

Таким образом, даже краткий обзор возможностей лечебной физкультуры позволяет сделать выводы о том огромном значении, которое она имеет в жизни человека:

- занимаясь физическими упражнениями, человек сам активно участвует в лечебно-восстановительном процессе, что благотворно влияет на его психоэмоциональную сферу;

- воздействуя на нервную систему, регулируются функции органов;

- в результате систематического применения физических упражнений организм лучше приспособляется к постепенно возрастающим нагрузкам;

- важнейшим механизмом ЛФК является также ее общетонизирующее влияние на человека;

занятия лечебной физкультурой имеют и воспитательное значение. Человек привыкает систематически выполнять физические упражнения, что становится его повседневной привычкой, способствует ведению здорового образа жизни. 

Отделение профилактики поликлиники для взрослых

 
По теме
К 70 летию врачебно-физкультурной службы - Министерство здравоохранения РС(Я) Краткая историческая справка врачебно-физкультурной службы РС(Я) Право на охрану здоровья народа, всемерное развитие физической культуры и спорта закреплено Конституцией СССР и Законом Республики Саха(Якутия),
05.04.2018
MG 01091 - Центр экстренной медицинской помощи рамках реализации  мероприятий по здоровому образу жизни,  в соответствии с планом основных мероприятий 2018 года, в конце февраля в больнице прошла неделя здорового образа жизни.
06.03.2018
 
Управлении Роспотребнадзора по Республике Саха (Якутия) стартует «горячая линия» по вопросу качества и безопасности детских товаров   В период подготовки новому 2018/2019 учебному году в рамках проведения Всероссий
14.08.2018
О работе Управления Роспотребнадзора по Республике Саха (Якутяи) с обращениями потребителей  в 1 полугодии 2018 года   Более 2400 раз потребители обращались в Управление Роспотребнадзора по Республике Саха (Якутия)
14.08.2018
 
Об эпидемиологической ситуации по инфекциям, передающимся с укусами клещей    В Республике Саха (Якутия) за последнюю неделю зарегистрировано 17 укусов клещами людей в Алданском, Ленском, Нерюнгринском, Олекминском,
14.08.2018
В Намском улусе локализован один лесной пожар - Администрация Правительства и Президента РС(Я) Как сообщил заместитель руководителя Департамента по лесным отношениям РС(Я) Джулустан Хон, на территории Намского улуса локализован один пожар на общей площади 80,0 га.
15.08.2018 Администрация Правительства и Президента РС(Я)
В шести районах Якутии горят леса - ИА SakhaLife.Ru По оперативным данным на утро 14 августа в Республике Саха (Якутия) действует 31 природный пожар, за сутки ликвидировано два очага.
14.08.2018 ИА SakhaLife.Ru
V Международный конкурс-фестиваль Детского и юношеского творчества Изумрудная волна - Министерство культуры Место проведения: 27-30 октября 2018г. г.Сочи гостиница Аквалоо Учредители и организаторы конкурса: АНО «Центр творческого развития детей» «Планета звезд» Цели и задачи конкурса:
15.08.2018 Министерство культуры
Якутяне в оркестре Юрия Башмета! - ИА SakhaLife.Ru На днях Высшая школа музыки им. В.А. Босикова получила официальное сообщение от Русского концертного агентства (г.
14.08.2018 ИА SakhaLife.Ru
Алданцы отметили День физкультурника - ИА SakhaLife.Ru Кто самый быстрый велогонщик, кто пройдет дистанцию в два километра скандинавской ходьбой, и кто станет чемпионом открытого турнира по стритболу – выясняли алданцы,
15.08.2018 ИА SakhaLife.Ru
В Якутии будет проведена модернизация системы подготовки спортивного резерва - Администрация Правительства и Президента РС(Я) Исполняющий обязанности председателя правительства Якутии Владимир Солодов подписал 13 августа распоряжение «О мерах по модернизации системы подготовки спортивного резерва Республики Саха (Якутия)».
14.08.2018 Администрация Правительства и Президента РС(Я)
В Намском улусе локализован один лесной пожар - Администрация Правительства и Президента РС(Я) Как сообщил заместитель руководителя Департамента по лесным отношениям РС(Я) Джулустан Хон, на территории Намского улуса локализован один пожар на общей площади 80,0 га.
15.08.2018 Администрация Правительства и Президента РС(Я)
13 августа около 8 часов на ул.Лермонтова возле д. №103/1  24-летний водитель, управляя автомашиной «Тойота Ист»,  на регулируемом пешеходном переходе совершил наезд на 53-х летнюю женщину — пешехода.
14.08.2018 ИА SakhaLife.Ru